Metode hitrega zaspanja, ki pojasnjujejo, kako takoj zaspati, da bi uživali v urah počitka, ki jih potrebuje vsak človeški posameznik, za nekatere pa ne spanje pogosto postane nočna mora, ki lahko sproži bolj ali manj resne patologije, saj je za to treba najti učinkovito rešitev.
Kako spati takoj zvečer
Vsakomur se zgodi, da z večjo ali manjšo pogostostjo ne morete zaspati v kratkem času, začenši od trenutka, ko v posteljo vstopite na zaslužen nočni počitek.
Različne statistike kažejo, da pomanjkanje spanja vodi v podstandardne kognitivne zmogljivosti, postopno poslabšanje spomina, zmanjšano koncentracijo in budnost ob neposrednih nevarnostih.
Dolgotrajna nespečnost lahko povzroči bolj ali manj huda stanja tesnobe in depresije, težave s hitrim spanjem ali sploh ne spanjem se z leti povečujejo, preživetje starosti pa ne pomaga.
Med pravili, ki jih je treba upoštevati takoj, v primeru težav z nespečnostjo zaspite le, ko ste res zaspani, izogibajte se spanju, da bi počeli druge stvari, na primer branje ali gledanje televizije. .
Če je enkrat v postelji nemogoče zaspati, vstati in spremeniti sobo, ki čaka, da spi, ne da bi gledala na uro, po vrnitvi v sobo poskusite znova iti spat.
Če želite takoj zaspati, je pomembno tudi, da greste v posteljo in vstajate čim bolj redno, da spodbudite zdrav ritem spanja.
Zanimiva metoda za pospeševanje spanja, ko je že v postelji, je naslednja:
1) Vdihnite globoko skozi nos, nato izsesajte ves zrak iz pljuč skozi usta.
2) Z zaprtimi usti vzemite zrak iz nosu, mentalno štejte do 4, nato zadržite dih počasi odštevajoč do 7.
3) Počasi izdihujte zrak, traja približno 8 sekund.
Priporočena branja- Kako enostavno pobeliti sobo v hiši
- Kako narediti popolne dodatke za hlače
- Ideje za darilo: kakšno darilo narediti, kje kupiti
- Kako narediti demineralizirano destilirano vodo za železo
- Kako naravno mravlje odstraniti z vrta in iz hiše
4) Vajo ponovite štirikrat.
Ta praksa spodbuja duševno sprostitev, postavljanje negativnih misli na veliko razdaljo in obnavljanje pravilne povezave z vsemi okončinami telesa.
Za pospeševanje spanja je koristno tudi raztegniti mišice nog, da olajšamo njihovo raztezanje in poiščemo optimalen položaj, ki je za naše telo najbolj všeč, običajno na eni strani z eno nogo skoraj ravno, drugo pa upognjeno s kolenom ob srednji prsni koš.
